4x10 12

[...] SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Jak wyżej - zmniejszyłam ciężar, by skupić się na technice. Umęczyłam się jak trzeba. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg/5kg/4kg/4kg 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + [...]

[...] tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Ok, ale bez rewelacji. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę O.K. 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg Lepiej niż ostatnio. Spokojniejsza głowa, więc kontrola ruchu jak i czucie mięśniowe zdecydowanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T5: 25/25/25/25 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x6+drop 15kg x5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T5: 20/20/20/20 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T7: [...]

[...] Dzisiejsza klatka: -Wyciskanie hantli z lekka supinacja i max spieciem Rampa 12 konczylem na 41kgx10p A) Wycisk sztangi skos dodatni 4x10 B) Rozpietki na skosie jw 4x15 A) Wycisk hantli z supinacja i max spieciem na skosie ujemnym 3x15 B) Rozpietki na lawce poziomej z linkami wyc.dolnego 5x20-30 Mega ale [...]

[...] hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW A) Pullover z [...]

[...] lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) Prostowanie tułowia na łąwce ujemnej %-) 3x20 B) Prostowanie na prasie 3x15 +Lydki Trening fajny, MC sumo dosc tak [...]

[...] - 80x12 - 110x6 - 140x6 + regres: 110 x 10 (albo 12, chyba 10p bylo) i 60x20p -Rozpiętki poziom 4x20-8 + drop na końcu -Wycisk hantli na dosc duzym skosie, chwyt młotkowy 4x10 -Pompy na poreczach 3x15 -Unoszenie na boki 5x12 + drop na koncu :-D + aero 15 min No w koncu poszło 6x 140 ale to tak ledwo dosłownie, nie wiem co tak opornie siła [...]

[...] 4x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x15- przerwy tyle co na zmiane reki) -Pullover 5x20-30 (maly ciezar z max kontrola ruchu i dopieciem) -Podciaganie na drazku wasko 4x10-8 -Uginaine z supinacją stojac 4x12 -Uginanie na modlitewniku stojac 4x15 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20 -Uginanie młotkowe 3x15 +aero 15 [...]

[...] wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p 60-80-100-140-150 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-8 i ost seria drop z wyc.gornym chwyt V -Wiosło hantlą 8-15-30-20. 92kg - 60 - 30 - 20 -Sciaganie drazka tylem do wyc.gornego 5x15-25p -Mlotki 3x10 -Uginanie na [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

[...] 3xmax wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion siedzac 3x8 ss prostowanie ramion siedzac 3x8 brzuch 3 s FBW B przysiad przedni 3x8 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10-6 martwy ciag rampa 5 uginanie nog lezac 3x10 wioslowanie jednoracz sztangielki 3x10-8 wyciskanie na hamerze siedzac 3x10-8 ss uginanie mlotkowe 3x8 ss francuz za glowa [...]

[...] z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 7kg/8kg/9kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Na koniec się porozciągałam. Na treningu dziś wylałam dużo potu, [...]

[...] przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy) * Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy) - 10kg - 12kg - 15kg *Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 (60 sek. przerwy) 8kg/9kg/10kg/12.5kg *Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ( 60 sek. przerwy) * Orbitrek 20 minut + rozciąganie

[...] 130x6 Podciaganie na drążku szerokim chwytem 12/6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek [...]

[...] 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4 Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach3x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej3x4 [...]

[...] nisko Wczoraj poleciało 100mg trenu ace 125mg testa e 0,5ml Helios 1 tab Clenu 1x stimerex 20mg johy W ruch wczoraj ruszyły barki i bic Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x10 15 20 25 25kg Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 60kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion [...]

Ćwicz tak: -klata: ławka płaska 12/10/8/8 ławka skośna 12/10/10/8 rozpiętki na płaskiej 4x10 -triceps: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 - na leżąco wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x10 Technika ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

Ja bym to tak zrobil Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 3. rozpietki na lekkim skosie 4x10 mozesz stalym ciezarem Biceps 1. j/w Sroda Plecy 1. Martwy ciag 12/10/8/6 2. drazek 12/10/10/8 (ile dasz rade) 3. wioslowanie sztanga albo sztangielkami 12/10/8/6 Triceps 1. wyciskanie [...]

[...] lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie [...]